Как стать счастливым в 2018 году?

Если и есть что-то, что каждый из нас, несомненно, загадал для себя в Новом году, так это истинное счастье. Известно, что инженер из Дубая Мо Гаудат даже придумал своего рода алгоритм для его достижения. Вот, что он пишет в своей книге «Solve for Happy»:

Счастье равно или больше, чем разница между тем, как вы оцениваете события в своей жизни, и вашими ожиданиями о том, как все должно было произойти. Это означает, что если вы воспринимаете события как равные или превосходящие ваши ожидания, вы счастливы - или, по крайней мере, не несчастны.

Он исписал более 300 страниц, чтобы объяснить этот простой алгоритм и его философию счастья. Но, если говорить серьезно, нет универсального волшебного рецепта, который может сделать счастливым любого.

В этой статье мы не расскажем, как достичь Нирваны. Вместо этого мы поделимся простыми шагами, с помощью которых можно улучшить умственное и физическое благополучие в Новом 2018-м году.

Будьте более активными

В 2017 году во многих исследованиях основное внимание уделялось роли физических упражнений не только в поддержании тела в форме, но и в улучшении других аспектов нашего физического и психического здоровья.

Исследование, проведенное в начале прошлого года учеными из Университета Британской Колумбии в Оканагане (Канада), показало, что восприятие женщинами своих тел улучшается именно после тренировки. Эффект происходит немедленно и не зависит от настроения или фактических улучшений после тренировки. Кроме того, многочисленные недавние исследования показали, что упражнения могут противодействовать и предотвращать депрессию, которая ежегодно поражает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах.

Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию для пробежки или прогулки на велосипеде, для вас есть простое решение: просто сосредоточьтесь на выполнении упражнений, которые делают вас счастливыми.

Любые движения лучше, чем полное их отсутствие, поэтому мы должны перестать чувствовать себя виноватым в том, что не достигли заданной цели или не тренировались с определенной интенсивностью. Просто найдите подходящий именно вам вид спорта, тогда вам легче и веселее будет заниматься им.

И пока мы находимся в поисках новых интересных видов деятельности в 2018 году, почему бы вам не пройти проторенной дорожкой? Было обнаружено, что боулдеринг (вид скалолазания) облегчает симптомы депрессии, такие как плохое настроение, усталость и отсутствие концентрации.

Как насчет йоги или медитации?

Говоря об осознанности, такие практики, как йога и медитация, действительно повышают качество жизни и чувство благополучия. Различные недавние исследования показали, что йога эффективна в борьбе с депрессией, ведь она помогает снизить уровень беспокойства и стресса. Эти эффекты, как обнаружили исследователи, могут длиться до 4 месяцев после курса йога-тренировок.

Согласно исследованию из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, йога и медитация также могут улучшить психологическую и физиологическую устойчивость к стрессовым факторам. Это, как отмечают авторы, может означать не только то, что психическое здоровье людей, практикующих йогу и медитацию, непросто пошатнуть негативными событиями, но также и то, что их иммунная система лучше подготовлена к чрезвычайным ситуациям.

В другом исследовании сообщается, что йога и медитация могут даже играть определенную роль в том, как наш мозг способствует процессу экспрессии генов.

Высыпайтесь

Многие исследования, опубликованные в 2017 году, были сосредоточены на выдающейся роли хорошего сна в нашем психическом и физическом здоровье. Сон, как мы уже знаем, важен в консолидации памяти, обучении страху и поддержании нашего мозга в здоровом состоянии, чтобы мы могли адекватно реагировать на события в течение дня.

Поскольку люди, страдающие бессонницей, в два раза чаще, страдают депрессией, неудивительно, что хороший ночной сон должен быть приоритетом в поисках счастья и отличного самочувствия. Забота о качественном отдыхе может привести нас на пик удовлетворенности, говорит исследование, проведенное Университетом Уорика. Авторы статьи сравнивают счастье с выигрышем в лотерею.

Преимущества хорошего ночного сна сопоставимы с таким же улучшением благополучия, как и у победителя лотереи через 2 года после выигрыша среднего размера.

Помимо практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму возможность нарушения сна (например, избегать яркого света экрана перед сном), ученые сообщают, что мышление не менее важно. Исследование, проведенное в Северо-западном университете Фейнбергской школы медицины в Чикаго, предполагает, что люди, у которых есть ясная цель в жизни, действительно лучше спят ночью.

Поэтому перед тем как дать себе обещания в новом году, почему бы не сделать шаг назад и вспомнить о своих основных целях в жизни, и способах их достижения?

Ваша «диета» должна приносить вам счастье

Звучит банально, но то, что вы едите, действительно влияет на ваше настроение. Исследования, опубликованные в PLOS Online в начале 2017 года, показывают, что фруктовая или вегетарианская диета могут улучшить психическое здоровье всего за 2 недели. Авторы исследования обнаружили, что добавление большего количества порций фруктов и овощей в обычный рацион может заставить вас чувствовать себя более мотивированными и повысить ваши энергетические уровни.

Систематический обзор нескольких исследований, в которых изучалась связь между диетой и психическим здоровьем, заключает, что диета в средиземноморском стиле, состоящая в основном из фруктов, овощей, рыбы и цельного зерна, может предотвратить депрессию.

А вот другое исследование, опубликованное в декабре 2017 года, утверждает, что то, что мы должны есть, чтобы быть счастливыми, во многом зависит от нашего возраста. Таким образом, молодые люди (в возрасте от 18 до 29 лет) получат больше преимуществ от белого и красного мяса, тогда как взрослые в возрасте 30 лет и старше должны есть больше фруктов и овощей, если хотят быть в хорошем настроении.

Еще один бонус: нет необходимости отказывать от горячего шоколада после окончания праздников. Исследователи подтвердили, что какао может творить чудеса для вашего психологического благополучия, настроения и, возможно, даже когнитивных способностей.

Подружитесь с природой

Исследования также показывают, что, если мы хотим радоваться жизни в 2018 году, нам стоит больше времени проводить на улице. Однако посещение местного торгового центра не поможет. Чтобы действительно почувствовать себя счастливее, мы должны проводить больше времени на природе.

Ученые доказали, что зеленая природа делает нас счастливыми, и, наоборот, когда у нас нет доступа к природе, мы склонны к депрессии.

Более того, недавний эксперимент, проведенный исследователями из Университета Британской Колумбии, показал, что люди, которые потратили минуту на изучение мелких деталей природы и отметили эмоциональный эффект, вызванный этим занятием, почувствовали себя более счастливыми.

Итак, один простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь в 2018 году, - это единение с природой. Так что скорей отправляйтесь в лес. В конце концов, было обнаружено, что неторопливая прогулка сама по себе положительно влияет на настроение.

Подключите свое творческое мышление

Прогулки также положительно сказываются на творческих способностях. В одном исследовании было установлено, что люди, которые каждый день занимаются творческими занятиями, чувствуют себя счастливее. Поэтому отличным способом стать счастливее в 2018 году является прогулка в местном парке, а также планирование творческой деятельности после нее. Это может быть что угодно: от кулинарии и выпечки, до живописи и письма. Выбор остается за вами!

Если вы застряли дома наедине с собой, используйте это время, чтобы сделать что-то творческое. Недавнее исследование показало, что иногда нам необходим «тайм-аут», время в одиночестве, чтобы действительно иметь возможность использовать наши творческие ресурсы.

Вы также можете включить приятную музыку, если вам понадобится дополнительный стимул для вашего воображения. Исследователи из Университета Радбуда в Неймегене показали, что для этой цели лучше всего подходойдет музыка вроде «Времена года» Антонио Вивальди.

Будьте добры к другим и к себе

Последний, но очень важный пункт – научиться по-доброму относиться к себе, а затем распространить эту доброту на других.

Исследователи из Университета Хартфордшира обнаружили, что, хотя самопринятие - это необходимая привычка, которая создает ощущение счастья, она присуща не многим. Другое исследование, проведенное в начале прошлого года, также подтвердило, что, если мы принимаем наши негативные эмоции, мы меньше зацикливаемся на них и с большей вероятностью быстро самовосстанавливаемся. Одной из наших целей в Новом году определенно должна стать практика самолюбия и самопомощи.

В то же время забота, которую мы показываем другим, а также наша степень благодарности окружающим, также могут влиять на наш уровень счастья. Ученые из Университета Цюриха в Швейцарии доказали, что щедрость тесна связана со счастьем, поэтому мы ощущаем радость, когда что-то даем другим. Это подтверждают и предыдущие исследования, в которых говорилось, что работа добровольцем приносит психологическую выгоду.

Наконец, не забывайте благодарить. Благодарность за то, что у нас есть, и за людей в нашей жизни, является еще одной важной составляющей позитивного отношения к жизни и счастья.

Вопросы, ответы, комментарии